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来自 体育竞赛 2020-04-11 02:06 的文章
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要做多久的运动,才能感受到身体的变化?【男

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要做多久的运动,才能感受到身体的变化?运动的效果,会因个人体质的不同而不同。

如何记录减肥的进度?

体重由多种因素构成,包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使肠道气体,都会影响一个人的体重变化。影响体重最主要的3个因素是肌肉、脂肪和水分。体重的增减是这些因素共同作用的结果。例如,脂肪和肌肉减少、水分增加(在体内潴留)可使体重增长;脂肪增加、肌肉水分减少(流失)也可使体重下降。

建议用皮尺来量腰腹的围度,而不是用秤。

减重不等于减脂:体重下降,脂肪不一定减少;脂肪减少,体重不一定下降。

最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录,当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志,哪怕体重暂时没有变化也不要紧。

在减肥期间,对于初次接触运动或是鲜少接触运动的人来说,需要2~3周的适应期,而通过调整饮食来感觉到身体的变化,最少需要2周以上的时间。若是非常彻底地遵照着适合的减肥食谱,而且定期做运动的话,一个月内就可以得到充分的减重效果。

运动减肥应该是循序渐进的过程,绝对不能在一周或两周的时间内将多余的脂肪减掉。

而且在适应期结束后持续努力地减肥的话,身体变化的速度有可能会加快。减重固然重要,但千万不要忘记减重之后的体重管理更加重要。

英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围是每周0.5~1公斤。当减重速度超过此范围时,营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅度增加。

当我们开始科学减脂时,体脂会呈现出先快后慢的下降规律。起初,由于部分水分流失,体重的下降速度会快一些,1~2周后,体重下降速度变缓,这完全属于正常现象。如果想要在减脂期避免肌肉过量流失,请务必保证蛋白质的充足摄入。

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