男篮世界杯波胆:白领男办公室怎么健身?
在办公室,不适合做剧烈运动,那么不妨做一些隐蔽练习,如坐在椅子上,伸直身体做一次深呼吸,腹部内收,保持这种姿势3-4秒钟,重复6-8次,另外是双手掌心相对,用力挤压,保持紧张状态5-7秒钟,重复3-5次,研究证明,这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
俗话说:“人老腿先衰”,意思是人随着年龄的增长,膝关节老化,腿部骨骼钙质的流失,骨骼肌的减少,会让双腿变得越来越脆弱,尤其是40岁以后,这种老化的速度会更加明显。
从而导致膝关节老化、变形、疼痛,双腿无力,腿部的力量弱化,骨盆歪斜等等问题。因此,为了防止腿部过早的老化,日常生活中,就需要多做一些加强双腿的练习,尤其是35岁以上的女性,除了保养面部肌肤,保养双腿也是非常重要的。
(双腿的肌肉韧带解剖)
(正常腿部膝盖正位线)
今天,给大家推荐7个练习,从屈曲、后伸、外展、内收等各个方位全面的加强双腿,不仅能帮助加强膝盖、髋部周围的肌肉;
1、膝盖骨收紧上提练习
坐立在垫面上,微屈右膝靠近腹部
双手放在身体的后侧
伸直左腿,慢慢的屈一点膝盖
脚尖指向正上方,慢慢的收紧大腿肌肉
膝盖骨直线上提,伸直左腿
然后再屈膝,重复练习10-20次,换另一侧
2、髋外展练习1
左侧卧,左手支撑头部
双腿并拢,慢慢的抬右腿向上
保持5-8个呼吸
或者重复动态练习8-10次,换另一侧
以上的练习,还可以借助弹力带
进行抗阻练习,效果更好
3、髋外展练习2
四角跪姿在垫面上
注意如果膝盖有疼痛的人
可以在膝盖下方垫毛巾
将身体更多的重量放在小腿和脚背上
男篮世界杯波胆,右腿向外打开,保持5-8个呼吸
如果可以的话,打开后再慢慢伸直
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