男篮世界杯波胆：白领男办公室怎么健身？

在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。

俗话说：“人老腿先衰”，意思是人随着年龄的增长，膝关节老化，腿部骨骼钙质的流失，骨骼肌的减少，会让双腿变得越来越脆弱，尤其是40岁以后，这种老化的速度会更加明显。

从而导致膝关节老化、变形、疼痛，双腿无力，腿部的力量弱化，骨盆歪斜等等问题。因此，为了防止腿部过早的老化，日常生活中，就需要多做一些加强双腿的练习，尤其是35岁以上的女性，除了保养面部肌肤，保养双腿也是非常重要的。

（双腿的肌肉韧带解剖）

（正常腿部膝盖正位线）

今天，给大家推荐7个练习，从屈曲、后伸、外展、内收等各个方位全面的加强双腿，不仅能帮助加强膝盖、髋部周围的肌肉；

1、膝盖骨收紧上提练习

坐立在垫面上，微屈右膝靠近腹部

双手放在身体的后侧

伸直左腿，慢慢的屈一点膝盖

脚尖指向正上方，慢慢的收紧大腿肌肉

膝盖骨直线上提，伸直左腿

然后再屈膝，重复练习10-20次，换另一侧

2、髋外展练习1

左侧卧，左手支撑头部

双腿并拢，慢慢的抬右腿向上

保持5-8个呼吸

或者重复动态练习8-10次，换另一侧

以上的练习，还可以借助弹力带

进行抗阻练习，效果更好

3、髋外展练习2

四角跪姿在垫面上

注意如果膝盖有疼痛的人

可以在膝盖下方垫毛巾

将身体更多的重量放在小腿和脚背上

男篮世界杯波胆，右腿向外打开，保持5-8个呼吸

如果可以的话，打开后再慢慢伸直

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