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来自 体育竞赛 2020-04-11 02:06 的文章
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男篮世界杯波胆:白领男办公室怎么健身?

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在办公室,不适合做剧烈运动,那么不妨做一些隐蔽练习,如坐在椅子上,伸直身体做一次深呼吸,腹部内收,保持这种姿势3-4秒钟,重复6-8次,另外是双手掌心相对,用力挤压,保持紧张状态5-7秒钟,重复3-5次,研究证明,这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。

俗话说:“人老腿先衰”,意思是人随着年龄的增长,膝关节老化,腿部骨骼钙质的流失,骨骼肌的减少,会让双腿变得越来越脆弱,尤其是40岁以后,这种老化的速度会更加明显。

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从而导致膝关节老化、变形、疼痛,双腿无力,腿部的力量弱化,骨盆歪斜等等问题。因此,为了防止腿部过早的老化,日常生活中,就需要多做一些加强双腿的练习,尤其是35岁以上的女性,除了保养面部肌肤,保养双腿也是非常重要的。

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(双腿的肌肉韧带解剖)

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(正常腿部膝盖正位线)

今天,给大家推荐7个练习,从屈曲、后伸、外展、内收等各个方位全面的加强双腿,不仅能帮助加强膝盖、髋部周围的肌肉;

1、膝盖骨收紧上提练习

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坐立在垫面上,微屈右膝靠近腹部

双手放在身体的后侧

伸直左腿,慢慢的屈一点膝盖

脚尖指向正上方,慢慢的收紧大腿肌肉

膝盖骨直线上提,伸直左腿

然后再屈膝,重复练习10-20次,换另一侧

2、髋外展练习1

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左侧卧,左手支撑头部

双腿并拢,慢慢的抬右腿向上

保持5-8个呼吸

或者重复动态练习8-10次,换另一侧

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以上的练习,还可以借助弹力带

进行抗阻练习,效果更好

3、髋外展练习2

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四角跪姿在垫面上

注意如果膝盖有疼痛的人

可以在膝盖下方垫毛巾

将身体更多的重量放在小腿和脚背上

男篮世界杯波胆,右腿向外打开,保持5-8个呼吸

如果可以的话,打开后再慢慢伸直

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