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来自 体育竞赛 2020-04-17 17:09 的文章
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什么是直腿硬拉 直腿硬拉的标准动作是什么

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对于健身的人来说不同的动作有着他们不同的针对性训练的意义每一种运动都可以起到很好的健身效果,直腿硬拉动作就是一种比较常见的硬拉的动作但是很多人却并不了解直腿硬拉动作的作用也不知道直腿硬拉动作需要注意哪些事项。 硬拉的方式是非常多的,直腿硬拉

在我们健身过程中,我们能够接触到非常多种健身动作,因为我们锻炼往往是全身性的,并不是局部进行,所以为了锻炼身体不同部位,我们会选择不同的动作。直腿硬拉就是很好的健身动作,那来看一下直腿硬拉的标准动作。

对于健身的人来说不同的动作有着他们不同的针对性训练的意义每一种运动都可以起到很好的健身效果,直腿硬拉动作就是一种比较常见的硬拉的动作但是很多人却并不了解直腿硬拉动作的作用也不知道直腿硬拉动作需要注意哪些事项。

  1. 什么是直腿硬拉动作 所谓硬拉,也就是我们将重物抬起的过程。我们常规所说的硬拉,一般是指屈腿硬拉,这个动作主要锻炼的是我们的背部;而直腿硬拉动作跟屈腿硬拉动作其实非常相似,不同的是腿部的运动,虽然动作相像,但直腿硬拉能够把更多的锻炼到我们的股二头肌上。
  2. 直腿硬拉动作标准: 首先在做直腿硬拉前,我们要准备好器械杠铃,这在我们运动过程中需要使用到。正式开始动作时,我们先将双腿打开,略微比我们肩部距离稍窄一些。然后我们俯身,将杠铃拿起,这时候臀部是向上的,当我们将地上的杠铃抬起的过程,我们的臀部有一个向后走的趋势,直到我们将杠铃抬起到我们上本身与地面呈平行状态,然后放松,再将杠铃放回原位。注意这个过程中,我们的腿部始终是没有弯曲的,且我们的双手是正握的。
  3. 直腿硬拉与屈腿硬拉的区别: 这两者之间动作不同,所能够承受的重量也是不同的。屈腿硬拉所能够承受的重量小于直腿硬拉。屈腿硬拉更多的能够锻炼到我们的背部肌肉,而直腿硬拉则能够更好的锻炼我们的臀部肌肉以及我们的肱二头肌。两者训练强度也不一样,直腿硬拉能够训练更大的强度。 硬拉在我们健身的过程中可以算是非常普遍常见的,硬拉动作也能够很好的锻炼到我们的身体部位,就拿直腿硬拉来说,这个动作是曲腿硬拉的升级版,所以能够有更好的锻炼效果。

硬拉的方式是非常多的,直腿硬拉是很常见的一种硬拉方式,不过不管是哪一种硬拉的方式,所锻炼的身体的部位也是不同的,不过平时喜欢运动健身的人,适当的进行运动对身体的好处也是很多的,直腿硬拉的时候,很多人可能都不知道做直腿硬拉的作用,下面具体介绍直腿硬拉动作的作用。

直腿硬拉动作

直腿硬拉动作的作用

锻炼肌肉,主要是股二头肌及臀部肌肉群、竖脊肌等。

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

直腿硬拉动作

动作过程

1.两腿距离比肩稍窄,呈小外八站立于杠铃中间,腿部微微弯曲,并不是完全打直,膝关节不要锁死。

2.向前屈体,不要屈膝,双手握住杠铃。

3.拉动杠铃离开地面,重心放在脚后跟,依靠腿部力量将杠铃举起。

直腿硬拉动作

4.慢慢放下杠铃。

动作关键点

1.拉起杠铃时,腘绳肌会明显强烈收缩。

2.在最高点时,腿部不要完全打直,不要让关节锁死,保持微微弯曲,以免膝关节承受太大压力。

3.下放杠铃时,背部要保持平直,不能弓背。臀部稍微后翘,腿部保持微微弯曲,不要锁死关节,尽量伸直腘绳肌。

4.杠铃下放到最低点时,臀部不需要下沉,膝盖也不要向前。

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