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来自 体育竞赛 2020-04-25 10:47 的文章
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超乎想象的健身细节 唯水分与能量不可忽视

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超乎想象的健身细节 唯水分与能量不可忽视

要么在健身,要么在去健身的路上!近年来,越来越多的人开始加入健身的队伍中,追求一种积极向上的生活方式。规律、适当的健身可以使人获得能量、恢复活力,然而,健身时如果忽视一些关键细节,不仅会让健身效果大打折扣,甚至可能有害健康。

健身细节之如何有效补水

在健身房,经常有人一次性大量饮用白水,以求迅速为身体补充运动所消耗的水分。然而,从运动营养学的角度来看,这种补水方式并不科学。

通常情况下,如果运动量很小,出汗量也比较少,可以每5-10分钟进行少量补水。如果是剧烈运动,水分散失比较多,此时如果大量补水会刺激胃部,造成呕吐、轻微胃痉挛等不良反应。比较合适的方式是先进性休整运动使人体脱离运动状态,恢复到正常状态后,再进行少量多次的水分补充。

健身细节之如何有效补能

储备充足的能量是确保健身效果的基础。从运动营养学上看,糖和电解质是人体重要的能源物质。糖有利于维持健身者的血糖水平,对于长时间锻炼人群中枢的能源补充十分重要;电解质有利于维持健身者的体液平衡,延缓疲劳发生。

健身前半小时,饮用维生素功能饮料,其中的糖和B族维生素,可提高能量储备,使健身者更好的进入良好的运动状态。运动中和运动后,摄取富含糖、电解质、蛋白质的运动饮料,有助于改善身体因为锻炼而出现的疲劳,恢复人体机能。很多资深健身人士会根据运动的状态,选择红牛维生素功能饮料和Vitacoco天然椰子水联合补充能量和水分,从而提升健身效果。

科学健身不仅需要系统的训练计划,更需要科学的营养补充,只有重视补水、补能等运动过程中的营养细节,再加上强大的机体训练,才能达成最佳的健身效果,塑造更好的自己。

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